四式補強

從事三項全能運動（鐵人三項）
體能是非常重要的
我們會有一種訓練方式
就是叫四式補強

第一個動作就是  伏地挺身

伏地挺身最重要
當然就是訓練上半身
與手臂的力量

第二個動作就是   V字的活動

V字活動最重要就是
訓練腹部的能力
與背部的肌肉
和背脊肌的能力

第三個動作就是    波比跳躍

波比跳躍是訓練股四頭肌
與跳躍能力
和肌耐力的一個動作

第四個動作就是   緩和運動

在波比跳躍結束之後
我們就會進行一個緩和的運動
這總共加起來就是要四個姿勢
這就叫四式循環
那最後就是放鬆緩和的動作
通常我們大概每一組我們會做
單項的二十下結束之後
可能做個五組
甚至十組都有可能
這就是我們所謂的
變相式的重量訓練